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Vitamina de abacate pode te ajudar a perder peso e ganhar massa muscular; Veja mais com a Farma & Farma de Deodápolis

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17/05/2018 23h07
Por: Redacao
Fonte: Minha Vida
%BANNER%Às pessoas que desejam perder peso sem passar fome e ganhar músculos com mais facilidade, recomendamos experimentar esta vitamina de abacate, rica em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e fibras.

Neste artigo detalharemos como elaborar esta receita, assim como seus múltiplos benefícios para a saúde.

Se nos propusermos os dois objetivos de perder peso e, ao mesmo tempo, ganhar músculos, devemos focar na alimentação e nos exercícios físicos.

Por um lado, nossa dieta deverá ser rica em vegetais e proteínas de boa qualidade, sem nos esquecermos das gorduras saudáveis que, ao invés de engordar, aumentam o metabolismo e a queima de calorias.

Em segundo lugar, deveremos realizar exercícios físicos de intensidade média regularmente, duas ou três vezes por semana, alternando ou combinando tonificação muscular e exercício cardiovascular.

Progressivamente, podemos alcançar esse objetivo duplo quando focamos em estarmos saudáveis, com energia, vitalidade e com um bom humor.

O abacate

Nas últimas décadas, as dietas para perder peso se focaram em diminuir a quantidade de gorduras e calorias.

No entanto, nos últimos anos, o surpreendente papel das gorduras saudáveis vem ganhando destaque.

Elas não apenas não engordam, como também ativam o metabolismo para que nosso corpo queime mais energia.

No entanto, devemos ter claro que isso só acontece com as gorduras naturais, sem serem processadas, como é o caso do óleo de coco extra-virgem, as oleaginosas e as sementes, ou do abacate.

O abacate, além disso, nos oferece uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibras e proteína.

A proteína é o que nos ajudará a conseguir um corpo mais forte de maneira progressiva e sem causar danos ao nosso organismo.

Benefícios dos sucos verdes

Para conseguir perder peso e ganhar massa muscular de uma maneira saudável, deveremos aumentar o consumo de:

Vegetais verde-folhosos, como por exemplo aipo, rúcula, agrião, espinafre, alface-da-terra, folhas de beterraba etc.

Proteínas de boa qualidade

Gorduras saudáveis

Conseguiremos isso de uma maneira prática com os famosos sucos verdes, que estão muito na moda nos últimos anos.

Esses sucos nos oferecem cafés da manhã e lanches práticos, saudáveis, nutritivos e deliciosos, já que podemos acrescentar diferentes ingredientes naturais sem alterar seu sabor.

Vitamina de abacate

abacate
Ingredientes
1 abacate médio maduro
Um punhado de folhas verdes cruas
1 fruta (banana madura, pera, maçã ou abacaxi)
1 copo de água ou bebida vegetal (de aveia, de arroz, de espelta ou amêndoas ) (200 ml)
Podemos adoçar esta batida com um pouco de estévia, mel ou açúcar mascavo.

Também podemos incluir muitos outros ingredientes saudáveis, nutritivos e benéficos para perder quilos e ganhar massa muscular, como por exemplo:

Sementes de chia
Uvas-passas
Maca em pó
Proteína de cânhamo
Proteína de ervilha
Óleo de coco extra-virgem

Modo de preparo
Descasque o abacate e leve-o ao liquidificador juntamente com as folhas verdes, a fruta e a bebida escolhida.
Bata bem, pelo menos durante um a dois minutos, até obter uma bebida homogênea e sem pedaços.
A textura é bastante cremosa, portanto, podemos adicionar mais líquido se quisermos uma consistência mais fina.
Ainda que as frutas adocem naturalmente esta batida, se desejarmos, podemos adoçá-la um pouco mais, mas sempre evitando o açúcar branco.

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